He iti nga mea nui hei mohio mo te ngongo o te rino me te pehea e mohio ai koe ka taea e to tamaiti te whakamahi i te rino i roto i nga kai ka mahia e koe.
I runga ano i taau e mahi tahi ai me nga kai whai rino, ka riro pea i te tinana o to tamaiti te 5 ki te 40% o te rino kei roto i nga kai!He rereketanga nui!
KO TE RINO I ROTO I TE MITI TE MAHI KAUPAPA MO TE TINO KI TE MOMO
Ahakoa ko te maha o nga huawhenua, hua, me nga hua he puna rino pai, ko te kai te mea pai na te mea ka ngawari te tango a te tinana o te tangata i taua rino.(2-3 wa pai ake i nga puna rino huawhenua)
I tua atu, ka taapirihia e koe te kai ki te kai, ka nui ake te rino o te tinana mai i etahi atu puna kai i roto i taua kai.Na, ki te mahi tahi koe i te heihei me te broccoli, ka nui ake te kohinga rino i te mea ka tukuna e koe enei ki nga kai i etahi wa motuhake.
Ko C-VITAMIN HE WHAKAIRANGI RINO
Ko tetahi atu mahi ko te tuku kai whai rino ki nga tamariki me nga kai huaora c.Ko te huaora-c he ngawari ake te tango a te tinana i te rino i roto i nga huawhenua.
WHAKAMAHI I TE PAHI RINO MO TE TUKA
He tohu tino pai tenei mo te taapiri i te rino ki nga kai a to whanau.Mena ka mahia e koe te kai, penei i te ranu rimurapa, i te tiihi ranei, i roto i te paraharaha rino, ka nui ake te nui o te rino ki te tunua ki te paraharaha.Me mohio kei te whakamahi koe i tetahi o nga paraharaha pango tawhito, kaua ko te mea kua tohuhia.
Kia tupato ki te waiu kau
Kei roto i te miraka kau te konupūmā, ka taea te aukati i te whakauru rino.I tua atu, he iti rawa te rino o te miraka kau.
Ko te kupu tohutohu kia karohia te waiu kau (me te waiu koati hoki) hei inu i te tau tuatahi o te pepi.
Ka taea hoki te whakaaro nui ki te tuku wai hei inu me nga kai whai rino, kaua ki te miraka kau.Ko te tikanga, he pai te mahi miraka pē, he miraka ranei me te pāreti.
Wā tuku: Oketopa-09-2022
